Was ik alwéér wat vergeten. Ik kon niet op eenvoudige namen komen. Ik wist niet meer waarvoor ik naar de koelkast was gelopen. Of ik kwam met iets heel anders terug uit de kamer dan dat ik was gaan halen.
Op een gegeven moment begon ik me echt zorgen te maken. Wat was er toch met mijn geheugen aan de hand?
Langzaam begon het te dagen: naast die vergeetachtigheid had ik ook last van stemmingswisselingen, mijn menstruatie begon te veranderen, en… mijn 47e verjaardag kwam eraan. Zou dit de overgang kunnen zijn? En belangrijker nog: zouden de ADHD-klachten die ik eerder herkende nu erger worden door de overgang?
De relatie tussen hormonen en ADHD
De overgang is meer dan opvliegers en nachtzweten. Het is een hormonale wervelwind die ook door je brein gaat. Zeker als je (kenmerken van) ADHD hebt, kan dat je daar extra last van krijgen. Hoe komt dat?
Dalend oestrogeen = minder dopamine = minder focus
Oestrogeen stimuleert de aanmaak en werking van dopamine: hét stofje dat je helpt focussen, plannen, filteren en volhouden. Precies dat waar je met ADHD al moeite mee kunt hebben. Wanneer oestrogeen daalt (bijvoorbeeld tijdens PMS, perimenopauze of de overgang), neemt de invloed van dopamine af en wordt je aandacht nóg minder.
Meer progesteron = meer kalmte, maar ook meer traagheid, mist of melancholie…
Progesteron (en zijn metaboliet allopregnanolone) heeft een kalmerend effect op het brein. Voor sommige vrouwen voelt dat prettig. Maar bij ADHD, waar je brein vaak al in de vertraging staat, kan dit juist voelen als meer mist, meer traagheid, meer ‘meh’
Hormonen door de jaren heen
Menstruatie cyclus
ADHD symptomen verergeren met name als de hoeveelheid oestrogeen ineens sterk daalt en dat is het geval vlak voor je menstruatie. Je kunt in die periode dus meer last hebben van ADHD klachten.
Tijdens en na je zwangerschap
Tijdens de zwangerschap zijn je hormonen torenhoog en dat dempt voor sommige vrouwen tijdelijk de ADHD-klachten. Maar na de bevalling kelderen die hormonen razendsnel. Het gevolg? Een enorme mentale verandering, met vermoeidheid, huilbuien en chaos in je hoofd als gevolg.
De overgang: hormonen (en ADHD)
In deze fase wisselt je oestrogeen van dag tot dag. Veel vrouwen voelen zich mentaal instabiel: prikkelbaar, moe, vergeetachtig. Heb je ADHD, dan worden die klachten vaak heftiger of vallen ze voor het eerst écht op. Na je laatste menstruatie blijven je oestrogeenspiegels laag. Daardoor kunnen concentratieproblemen, brain fog en somberheid blijvend meer aanwezig zijn.
Waarom de overgang zo verwarrend is
De klachten van ADHD en de overgang overlappen sterk:
- Vergeetachtigheid
- Brain fog
- Wisselende stemmingen
- Slechte focus
- Emotionele overprikkeling
Met ADHD was je brein al gevoelig, maar de invloed van de wisseling in je hormoonbalans maakt het nog extra uitdagender. Waar je het tot nut oe steeds redde voel je je nu ineens meer verloren en vraag je je af waar dat door komt.
Goed nieuws: je bent niet gek
De dag dat ik me realiseerde: het ligt niet aan mij, het zijn mijn hormonen en mijn ADHD brein, voelde als een opluchting. Niet dat het er makkelijker op werd, maar het gaf me wél richting. Want als je weet wat er speelt, kun je keuzes maken.
Wat kun je doen?
Zoek steun via coaching of therapie
- ADHD-coaching afgestemd op jouw energiecurve en structuurbehoefte
- Cognitieve gedragstherapie (CGT) of ACT om om te gaan met uitstelgedrag of perfectionisme
- Creatieve of lichaamsgerichte werkvormen om uit je hoofd te komen (denk aan ademwerk, wandelen, schrijven)
Versterk je basis en je leefstijl
- Slaap is goud voor zowel ADHD als je hormonale balans
- Beweging helpt je brein wakker te maken én je stemming te stabiliseren
- Voeding die je bloedsuiker stabiel houdt (dus: minder suikerpieken, meer echte voeding) helpt bij focus en stemming
Maak structuur visueel én haalbaar
- Werk met planners, tijdsblokken en herhaalbare routines
- Zet reminders op je telefoon (en wees daarin niet bescheiden)
- Plan “transitietijd” in tussen taken — je brein heeft even nodig om te schakelen
Bespreek jouw situatie met je huisarts
Mocht je het idee hebben dat je hulp van een arts nodig hebt bij jouw klachten. Neem dan contact op met je huisarts om dit te bespreken.
Tot slot
Je bent niet gek. Je bent niet zwak. En je hoeft het niet alleen te doen. Als je hormonen veranderen, verandert je brein mee. Zeker als je al leeft met ADHD of vermoedens daarvan. Door goed te luisteren naar je lichaam én je hoofd vind je hopelijk een nieuwe balans en leer je beter omgaan met de adhd klachten.
Herken jij jezelf hierin?
Heb jij een vermoeden van ADHD en dat je klachten verergeren onder invloed van je hormonen?
Wil je onderzoeken of ADHD bij jou een rol speelt? Neem gerust contact op voor een vrijblijvend gesprek — we denken graag met je mee.
Liever meteen aanmelden voor diagnostiek?
De snelle checks
✓ Je hebt geen verwijzing van de huisarts nodig
✓ We hebben geen wachtlijst
✓ Geschikt voor 18+
✓ Geen vergoeding door verzekering