ADHD houdt niet op bij werk of huishoudelijke taken. Het beïnvloedt hoe je communiceert, verbindt en samenleeft. In een relatie kunnen onzichtbare ADHD-symptomen leiden tot misverstanden, frustraties of verwijdering. Zeker als ADHD pas op latere leeftijd wordt ontdekt, begrijpen partners vaak niet wat er speelt.
Relaties zijn vaak een spiegel; ze laten zien wie je bent, wat je nodig hebt en waar je pijn zit. Maar wat als die spiegel vooral onbegrip, irritatie of uitputting laat zien? Voor partners met ADHD kan een relatie, hoe liefdevol ook, behoorlijk ingewikkeld aanvoelen. Misschien herken je het: je geeft alles wat je hebt, maar toch lijkt het nooit genoeg. Je raakt overprikkeld, voelt je schuldig, trekt je terug of barst ineens uit in tranen
Zeker als ADHD pas op latere leeftijd wordt vastgesteld of misschien niet eens is ontdekt, heb je waarschijnlijk geleerd al je hele leven geleerd om je aan te passen, te compenseren en “je best te doen”. Maar in een relatie met een partner wordt juist zichtbaar waar het schuurt. Je partner ziet misschien dat je chaotisch bent of heel vaak moe, maar begrijpt niet waarom. Jij voelt je misschien onbegrepen, overspoeld of snel geraakt, maar weet zelf ook niet precies waarom.
Veelvoorkomende uitdagingen in relaties met ADHD zijn:
-
Afspraken vergeten of spullen kwijtraken, wat voor je partner overkomt als desinteresse of onverschilligheid.
-
Overprikkeling door geluid, emoties of onverwachte situaties, wat kan leiden tot plotselinge irritatie of terugtrekgedrag. Jouw partner begrijpt niet waar dit gedrag ‘ineens’ vandaan komt.
-
Snel afgeleid zijn, ook tijdens gesprekken, wat voelt voor je partner aanvoelt als “niet luisteren”.
-
Moeite met het verdelen van taken, wat tot scheve verhoudingen en frustratie kan leiden.
-
Emotionele intensiteit, waardoor conflicten snel hoog kunnen oplopen.
-
Uitstelgedrag of vermijdingsgedrag, wat spanning geeft bij gezamenlijke verantwoordelijkheden.
-
Een laag zelfbeeld, waardoor je kritiek zwaarder opvat dan bedoeld is.
Patroon van verwijten
Als ADHD niet (h)erkend wordt, kan er een patroon ontstaan waarin je elkaar telkens niet begrijpt. De een voelt zich overvraagd, schuldig of uitgeput. De ander voelt zich buitengesloten, genegeerd of niet serieus genomen. Voor beide partners is dit pijnlijk. Je wilt wel, maar je hoofd zit vol. Je probeert je best te doen, maar raakt steeds verder van jezelf én van de ander verwijderd.
Soms ontstaat er dan een ‘oneerlijke taakverdeling’: jij neemt veel verantwoordelijkheid op je omdat je je tekort voelt schieten, terwijl je partner steeds meer gaat controleren of trekken. Deze patronen kunnen lang aanhouden en uiteindelijk voor verwijdering in de relatie zorgen.
Tips als ADHD in de relatie meespeelt
Bewustwording is een eerste stap. Niet alles wat moeilijk gaat, is jouw schuld. Niet alles wat je partner zegt, is bedoeld als verwijt. ADHD is geen excuus, maar wél een verklaring. Zodra jullie gaat begrijpen dat bij één van jullie (of wellicht bij beide) het brein anders werkt, kunnen jullie ruimte maken voor nieuwe manieren van omgaan met elkaar en de ontstane patronen doorbreken.
-
Praat open over wat je merkt en voelt. Niet pas als het escaleert, maar juist op rustige momenten.
-
Gebruik hulpmiddelen die voor jou werken, zoals visuele planningen, gedeelde apps, vaste routines.
-
Erken dat je sneller overprikkeld raakt. Plan tijd in om te ontladen — dat is geen luxe, maar noodzaak.
-
Wees eerlijk over je grenzen. Je hoeft niet alles te kunnen of te fixen.
-
Zoek samen steun als de communicatie moeizaam blijft — een coach of therapeut kan helpen om elkaar beter te begrijpen.
ADHD in relaties: een uitdaging én een kans
Een relatie met ADHD vraagt om helderheid, mildheid en soms een dosis creativiteit. Maar het biedt ook iets moois: de kans om elkaar op een diepere laag te leren kennen. Je hoeft niet te voldoen aan een ideaalplaatje om liefdevol en verbonden te zijn. Juist als jullie jullie behoeften, gevoeligheden en patronen leert herkennen, ontstaat er ruimte voor echte verbinding en intimiteit.
Waarom Bzonder ?
Bij Bzonder besteden we veel aandacht aan wie jij bent als persoon. Bzonder bestaat uit een team van enthousiaste professionals met veel ervaring. Niet alleen vanuit een papiertje, maar met expertise vanuit de specialistische psychologische zorg. Dit betekent dat je niet bij ‘zomaar’ een behandelaar terecht komt, maar bij een professional die weet waar hij of zij het over heeft. Cliënten waarderen onze laagdrempeligheid, onze oprechte aandacht voor de mens achter de klacht, snelheid en professionaliteit. Bzonder heeft bijzondere expertise op het gebied van autisme, ADHD/ADD en stressklachten.
Meer weten of aanmelden?
De snelle checks
✓ Geen verwijzing van huisarts nodig
✓ Geen lange wachtlijsten
✓ Geschikt voor volwassenen (18+)
✓ Online
Mogelijk ook interessant voor jou
Loopbaancoaching bij ADHD of ADD
Kenmerken ADHD bij volwassenen